18 Jun Flow – optimalno mentalno stanje
Flow stanje je nekaj, po čemer vsi hrepenimo. To je ta čaroben občutek, ko se vse uskladi – čas izgine, občutek lastnega jaza zbledi, ti pa ujameš popoln val osredotočenosti in notranjega zadovoljstva. Do tega lahko pride pri športu, ustvarjanju, v umetnosti, delu in preprosto ob globokem pogovoru.
Ni čudno, da temu občutku tako vztrajno sledimo. Ko ga enkrat doživiš, si ga želiš znova in znova. Ekstremni športi in druga okolja z visoko intenziteto, oziroma dejavniki tveganja to še okrepijo! Tam prideš v stanje popolne prisotnosti, kjer se instinkt in znanje združita v idealno celoto.
Leta 2003 sem se znašel v svetu, kjer je bilo “flow stanje” del vsakdana. Moja življenjska strast, fundacija za vse kar sem zgradil – wakeboarding, je bil takrat še svež in v razvoju. Vse je bilo novo, razburljivo in brez motenj, ki nas danes obdajajo na vsakem koraku.
Svoboda
Svoboda ustvarjanja in izražanja skozi šport – intenzivnost, triki, padci, zabave. Pa tudi konstantno učenje: vedno novi triki, nove izvedbe, popolnejše, večje, mehkejše. Takšnega občutka ne moreš preprosto prenesti v vsakdan.
Nenehno smo potovali, iskali neskončna poletja, odkrivali nove kraje in kulture ter se družili z enako mislečimi ljudmi iz celega sveta. Ko dobro desetletje živiš tako svobodno in vznemirjajoče klasičen življenjski stil preprosto ni dovolj. Kako se potem vrniti v “običajno” življenje?
Vsaka športna kariera, še posebej v prostem slogu, ima svoj rok trajanja. Spomini na svetovna potovanja začnejo bledeti. Poškodbe začnejo najedati psiho, nato še samopodobo in življenje začne izgubljati smisel.
Preobrat
Čustvena bolečina hitro preseže telesno. Pot do flow stanja postaja vedno težja, včasih celo škodljiva. Oseba, ki si bil, izgine – osebnost se razgradi …in prav tam se začne prava rast.
Pojavi se vprašanje: Kdo sem brez tega?
V tistem obdobju je iskanje svobode in načinov za povratek v ta igriv življenjski stil postalo moje poslanstvo. Eden od avtorjev, ki mi je spremenil pogled na učenje in rast, je Steven Kotler. Njegova knjiga The Rise of Superman je prišla ob pravem času, točno takrat ko sem jo najbolj potreboval.
Steven je razčlenil elemente Flow stanja na prafaktorje. Nevrološki proces s katerim pridemo do optimalnega mentalnega stanja je možno ustvariti tudi brez nevarnih podvigov. Ustvariti želimo popoln koktail različnih hormonov – dopamin, norepinefrin, anandamid, serotonin in endorfini.
Flow ni rezerviran za izbrance – vsakdo se ga lahko nauči aktivirati. V nadaljevanju pa je razčlenjen step-by-step proces.
Elementi Flow stanja
Jasni cilji:
Določeni cilji usmerjajo pozornost in dajejo strukturo. Lahko so veliki, a jih je treba razbiti na manjše, konkretne izzive. Možgani potrebujejo zemljevid.
Takojšnja povratna informacija:
Tok se zgodi, ko takoj zaznamo učinke svojega delovanja – bodisi po uspešno izvedenem triku, dovršeni povedi ali sklenjenem poslu.
Ravnotežje med izzivom in veščinami:
Naloga mora biti dovolj zahtevna, da nam prestavlja izziv, a ne tako težka, da nas ohromi. Idealno je, da izziv presega naše sposobnosti za približno 4 %.
Popolna osredotočenost:
Flow zahteva popolno prisotnost v trenutku. Preteklost in prihodnost ne obstajata. Misli so popolnoma vpete v nalogo. To se naravno zgodi v situacijah z dejavniki tveganja oziroma visokimi posledicami.
Občutek nadzora:
V tem optimalnem stanju naših možganov doživljamo paradoks med trudom in lahkotnostjo. Zdi se, da imamo popoln nadzor, čeprav je naloga zahtevna. K temu prispeva delovanje stresnih hormonov, ki izostrijo fokus in okrepijo samozavest.
Občutek za čas:
Čas se bodisi pospeši (ure minejo kot minute) ali upočasni (zdi se nam da trenutek traja nekaj sekund). To je posebej izrazito pri ekstremnih športih in različnih športih prostega sloga.
Izguba samozavedanja:
Notranji kritik utihne, ni nam treba na dolgo in široko razmišljati, vse skupaj poteka lahkotno. To je posledica umika dejavnosti prefrontalnega korteksa, kar imenujemo začasna hipo-frontalnost. Torej naši možgani ugasnejo predel, ki včasih preveč analizira situacijo, delujemo po “občutku”.
Notranja motivacija:
Flow stanje je nagrada sam po sebi. Aktivnosti se lotevamo zaradi lastnega zadovoljstva, ne zaradi zunanjih priznanj. Ta notranja izpolnjenost omogoča dolgotrajno zavzetost.
Kako Flow stanje implementirati v vsakdan?
Steven Kotler pojasnjuje, da je flow veščina, ki jo lahko urimo in vpletamo v vsakdan. Tu je nekaj načinov:
1. Priprava in cilji
Jasni cilji so temelj flow stanja, saj usmerjajo vašo pozornost in dajejo občutek smisla. Vsak dan si zastavite specifičen, dosegljiv cilj, na primer dokončanje določenega dela projekta ali preizkus novega hobija. Vključite hitro povratno informacijo, kot je beleženje napredka ali pogovor z mentorjem, da ostanete motivirani. Dodajte element tveganja, kot je javna zaveza ali časovni rok, ki poveča osredotočenost, ali pa preizkusite novo pot domov, da spodbudite radovednost in budnost.
2. Uskladite izziv z znanjem
Flow nastopi, ko je naloga ravno prav zahtevna – ne prelahka, da bi vas dolgočasila, in ne pretežka, da bi povzročila tesnobo. Izberite aktivnosti, ki so tik nad vašimi trenutnimi sposobnostmi, na primer učenje novega jezika z enostavnimi dialogi ali preizkušanje zahtevnejše vaje pri jogi. Velike cilje razbijte na manjše korake, kot je pisanje enega odstavka na dan za knjigo, in si postavite postopne izzive, ki vas vodijo k rasti. Redno ocenjujte svoj napredek, da ohranite ravnovesje med izzivom in kompetenco.
3. Odstranite motnje
Za flow je ključna globoka osredotočenost, kar zahteva okolje brez prekinitev. Vsak dan si rezervirajte vsaj 60–90 minut za delo brez motenj, izklopite obvestila na telefonu in računalniku ter pospravite delovni prostor, da zmanjšate vizualne distrakcije. Ustvarite prijetno okolje z naravno svetlobo, udobnim stolom ali pomirjujočo glasbo brez besedil. Če delate od doma, družini ali sostanovalcem sporočite, kdaj potrebujete mir, da zagotovite nemoten čas za poglobljeno delo.
4. Podprite biologijo
Vaše telo in um morata biti v optimalnem stanju, da lažje vstopite v flow. Vsak dan vključite vsaj 30 minut gibanja, kot je hoja, kolesarjenje ali ples, saj telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov in izboljša fokus. Pomembne naloge opravite v dopoldanskem času, ko je vaša kognitivna zmogljivost običajno najvišja, in poskrbite za 7–8 ur kakovostnega spanca, da podprete regeneracijo možganov. Uravnotežena prehrana z zadostno hidracijo dodatno okrepi vašo energijo in mentalno jasnost.
5. Najdite veselje
Flow je lažje doseči, ko uživate v tem, kar počnete, zato poiščite načine, kako opravila narediti privlačna. Rutinska opravila, kot je pospravljanje, spremenite v igro z določanjem časovnega izziva ali dodajanjem najljubše glasbe. Osredotočite se na proces, ne le na rezultat – na primer pri pisanju uživajte v izbiranju besed, ne le v končnem besedilu. Sledite svojim strastem, kot je vrtnarjenje ali slikanje, saj dejavnosti, ki vas navdihujejo, naravno spodbujajo flow.
6. Vzpostavite ritual
Rituali pomagajo možganom preklopiti v stanje osredotočenosti in flow. Začnite z doslednim sprožilcem, kot je skodelica kave, prižiganje sveče ali poslušanje določene pesmi, ki signalizira začetek poglobljenega dela. Prvo nalogo naj bo enostavna, na primer 5-minutno skiciranje idej, da se postopno potopite v flow. Ponavljajte ritual ob istem času vsak dan, da ustvarite navado, ki vaš um pripravi na produktivnost in ustvarjalnost.