V osnovi smo vsi ljudje rojeni za gibanje, vendar nam današnji svet to poizkuša onemogočiti. Večina delovnih mest je sedečih, vse več je dela z računalnikom. Težave izhajajo iz kombinacije negibanja in nepravilne drže. To vodi do slabše prekrvavitve, šibkejših in bolj napetih mišic ter tesnih vezivnih tkiv, ki nas silijo v vedno bolj nepravilne položaje.
Bolečine se stopnjujejo, počutje in koncentracija zaposlenih posledično pada, kar zmanjšuje produktivnost v podjetju. Farmacevtski trg nam ponuja kup rešitev s katerimi le blažimo simptome in zamaskiramo problem. Na drugi strani pa se lahko odločimo in odstranimo vzrok. Izboljšamo držo, prekrvavimo telo, se naučimo pravilnega dihanja in z majhnimi triki ohranjamo dobro počutje.
Problemi v sedečem svetu
Probremenjenost, distrakcije, izguba fokusa
Bolečine v hrbtenici, vratu in ramenih
Glavoboli, slabo počutje in utrujenost
Konstanten stres, fizičen in psihičen
Že leta pomagam ljudem odkrivati njihov polni potencial s praktičnimi in znanstveno podprtimi strategijami za boljši življenjski slog. Moj program Inspiracija za gibanje je zasnovan, da vašo ekipo opremi z orodji za več energije, boljši fokus in odpornost – ključne elemente za dvig uspešnosti vašega podjetja.
Predstavljajte si ekipo, ki je bolj osredotočena, angažirana in dosledno deluje na vrhuncu svojih sposobnosti. Z enostavnimi vajami, ki ne zahtevajo opreme in delavnicami prilagojenimi vašemu delovnemu okolju, to uresničujemo kar v prostorih vašega podjetja.
Gibanje za fokus, višjo učinkovitost in boljše počutje v današnjem sedečem svetu
Aktiviramo in prekrvavimo telo z lahkotnimi gibi
Z vajami za odpiranje prsnega koša povečamo samozavest
Tehnike dihanja za bistre misli in lahkotno delo
Boljše počutje zaposlenih - večja produktivnost
Okrepimo imunski sistem - manj odsotnosti
Razgibavanje
Vse kar potrebujemo za razgibavanje in višjo produktivnost v podjetju je naše telo. Vodena delavnica traja 45 minut, je izredno lahkotna, prilagojena na ciljno publiko in njihove zmožnosti. Intenzivnost se sproti regulira in spreminja tako, da se na delovnem mestu ne oznojimo. Uporabljamo tehnike dihanja s katerimi lahko upočasnimo srčni utrip in tako zmanjšamo nivo stresa med delom.
Z vajami ciljamo točno določene skupine mišic za sproščanje vratu in zgornjega dela telesa. Odpiramo prsni koš za izboljšanje drže, kar nam posledično dviguje samozavest in asertivnost pri delu. Majhni izzivi za ravnotežje poleg celotnega telesa aktivirajo tudi naše možgane. Kolektiv se tako delovno mesto vrne osvežen in napolnjen z energijo za visoko uspešnost.
Aktivacija in proces
Med izvajanjem vaj se pogovarjamo zakaj je katera vaja pomembna, kaj moramo čutiti in kateri del telesa se bo odzval med razgibavanjem. Na nek način dihamo vsi skupaj in vadeči se s tem še bolj povežejo, kar dodatno vzpodbuja timski duh. Pogovarjamo se kako v svojo dnevno rutino uvesti nove rituale.
Določen del vaj katere prakticiramo je možno izvesti celo v sede, brez da vstanemo. Naslednji, že veliko večji del vaj je možno narediti, če le vstanemo in jih izvajamo na enem kvadratnem metru površine.
S kombinacijo dihanja in gibanja se v zelo kratkem času umirimo. Naše prezaposlene misli utišamo, ter se v hipu vrnemo v ta trenutek → tukaj in sedaj. Z majhnimi triki in dnevnimi rituali tako lahko povečamo čas “Flow” stanja kjer se zdi, da je delo lahkotno in čas mineva hitreje.
2 dnevni program – Inspiracija za gibanje
Inspiracija za gibanje je praktična, enostavna in uporabna delavnica, prilagojena vašemu delovnemu okolju.
Zaposlene vodim skozi znanstveno podprte pristope, ki krepijo telo, um in ekipni duh. Vse to lahko naredimo v podjetju, brez posebne opreme in brez znojenja.
1. dan – Gibanje, fokus in ritem
Raziščemo, kako z majhnimi spremembami gibanja in ritma dneva:
-
aktiviramo telo in izboljšamo prekrvavitev,
-
izostrimo fokus in dvignemo energijo,
-
zmanjšamo stres med delom.
Z igro, lahkotnimi gibi in globljim dihanjem udeleženci spoznajo:
-
kako preprosto vključiti gibanje v vsak delovni dan,
-
kako dihanje umiri um in poveča koncentracijo,
-
kako ritem gibanja poveča produktivnost in dobro počutje.
2. dan – Vzdrževanje energije, spanec in način življenja
Osredotočimo se na trajne spremembe in strategije, ki pomagajo:
-
izboljšati kakovost spanja in dnevno energijo,
-
izbrati prehranske navade, ki podpirajo fokus in vitalnost,
-
razumeti, kako gibanje postane naraven del vsakdana.
Poglobimo se v praktične pristope, ki omogočajo, da zaposleni:
-
ohranjajo višjo raven energije skozi ves delovni dan,
-
povežejo telesno in mentalno počutje s svojo delovno učinkovitostjo,
-
gradijo navade, ki trajno podpirajo zdravje in dobro počutje.
Mesečna obnovitev in nadgradnja znanja
Za dolgoročne rezultate priporočam enkrat mesečni 30-minutni trening.
Tako zaposleni nadgrajujejo in ohranjajo navade iz osnovnega programa:
-
Obnova ključnih tehnik: Ponovimo dihalne vaje, osnovne gibalne vzorce in nasvete za spanec ter prehrano.
-
Nadgradnja znanja: Predstavim nove strategije za ohranjanje motivacije in uvajanje zdravih navad v vsakdan.
-
Prilagoditev vsebine: Delavnica je vedno prilagojena potrebam vaše ekipe glede na povratne informacije in izzive.
Ti mesečni treningi pomagajo vzdrževati zagon, graditi kulturo zdravja in ustvariti trajne spremembe – bodisi v konferenčni sobi, na delovnem mestu ali na prostem.