Današnji način dela od nas zahteva veliko mentalne energije, hkrati pa nas pogosto drži pri miru večino dneva.
Ure pred računalnikom, sestanki, neprestane distrakcije in visoka pričakovanja vplivajo na telo in sposobnost ohranjanja pozornosti. Telo postaja togo, energija pada, misli začnejo begati in delo, ki bi moralo biti preprosto, zahteva vedno več napora.
Kaj če lahko del tega spremenimo že med delovnim dnem?
Program Fokus in energija zaposlenim približa praktična orodja za boljše počutje, več energije in sposobnost ohranjanja fokusa.
Skozi gibanje, dihanje in pogovor raziskujemo, kako lahko z majhnimi spremembami dnevnih navad vplivamo na način, kako se počutimo in delujemo.
Brez posebne opreme ali preoblačenja. In brez potrebe, da se pri tem preznojimo.
Telo in um delujeta skupaj
Ko več ur sedimo in svojo pozornost usmerjamo v zaslon, ne postane utrujen samo um.
Telo in um nista dva ločena sistema. Način, kako sedimo, se gibamo, dihamo in odzivamo na stres vpliva na naše počutje, energijo in sposobnost koncentracije.
Zato začnemo z gibanjem.
Preprosti gibi pomagajo prekiniti dolga obdobja sedenja, razgibati telo in spremeniti naše trenutno stanje.
Dodamo tehnike dihanja, s katerimi lahko vplivamo na vzburjenost živčnega sistema, umirimo tempo in ponovno usmerimo pozornost.
I am test text for Call to action.
3′ re-set kjerkoli
Kaj raziskujemo?
Gibanje
Preproste gibalne sekvence za mobilnost, aktivacijo telesa in prekinjanje dolgih obdobij sedenja.
Dihanje
Praktične tehnike za uravnavanje mentalnega stanja, umirjanje in ponovno usmerjanje pozornosti.
Fokus
Kako ohranjati pozornost v okolju, kjer nas ves čas nekaj prekinja.
Energija
Kako gibanje, prehrana, spanje, regeneracija in dnevni ritem vplivajo na sposobnost ohranjanja energije skozi dan.
Dnevne navade
Majhne spremembe, ki jih lahko zaposleni dejansko vključijo v svoj delovni in zasebni vsakdan.
Zmogljivost
Kako povezati telo in um ter ustvariti pogoje, v katerih lahko bolje delujemo takrat, ko je to pomembno.
2 dnevni program – Inspiracija za gibanje
Inspiracija za gibanje je praktična, enostavna in uporabna delavnica, prilagojena vašemu delovnemu okolju.
Zaposlene vodim skozi znanstveno podprte pristope, ki krepijo telo, um in ekipni duh. Vse to lahko naredimo v podjetju, brez posebne opreme in brez znojenja.
1. dan – Gibanje, fokus in ritem
Raziščemo, kako z majhnimi spremembami gibanja in ritma dneva:
- aktiviramo telo in izboljšamo prekrvavitev,
- izostrimo fokus in dvignemo energijo,
- zmanjšamo stres med delom.
Z igro, lahkotnimi gibi in globljim dihanjem udeleženci spoznajo:
- kako preprosto vključiti gibanje v vsak delovni dan,
- kako dihanje umiri um in poveča koncentracijo,
- kako ritem gibanja poveča produktivnost in dobro počutje.
2. dan – Vzdrževanje energije, spanec in način življenja
Osredotočimo se na trajne spremembe in strategije, ki pomagajo:
- izboljšati kakovost spanja in dnevno energijo,
- izbrati prehranske navade, ki podpirajo fokus in vitalnost,
- razumeti, kako gibanje postane naraven del vsakdana.
Poglobimo se v praktične pristope, ki omogočajo, da zaposleni:
- ohranjajo višjo raven energije skozi ves delovni dan,
- povežejo telesno in mentalno počutje s svojo delovno učinkovitostjo,
- gradijo navade, ki trajno podpirajo zdravje in dobro počutje.
Razgibavanje
Vse kar potrebujemo za razgibavanje in višjo produktivnost v podjetju je naše telo. Vodena delavnica traja 45 minut, je izredno lahkotna, prilagojena na ciljno publiko in njihove zmožnosti.
Intenzivnost se sproti regulira in spreminja tako, da se na delovnem mestu ne oznojimo. Uporabljamo tehnike dihanja s katerimi lahko upočasnimo srčni utrip in tako zmanjšamo nivo stresa med delom.
Z vajami ciljamo točno določene skupine mišic za sproščanje vratu in zgornjega dela telesa. Odpiramo prsni koš za izboljšanje drže, kar nam posledično dviguje samozavest in asertivnost pri delu.
Majhni izzivi za ravnotežje poleg celotnega telesa aktivirajo tudi naše možgane. Kolektiv se tako delovno mesto vrne osvežen in napolnjen z energijo za visoko uspešnost.
Aktivacija in proces
Med izvajanjem vaj se pogovarjamo zakaj je katera vaja pomembna, kaj moramo čutiti in kateri del telesa se bo odzval med razgibavanjem.
Na nek način dihamo vsi skupaj in vadeči se s tem še bolj povežejo, kar dodatno vzpodbuja timski duh. Pogovarjamo se kako v svojo dnevno rutino uvesti nove rituale.
Določen del vaj katere prakticiramo je možno izvesti celo v sede, brez da vstanemo. Naslednji, že veliko večji del vaj je možno narediti, če le vstanemo in jih izvajamo na enem kvadratnem metru površine.
S kombinacijo dihanja in gibanja se v zelo kratkem času umirimo. Naše prezaposlene misli utišamo, ter se v hipu vrnemo v ta trenutek → tukaj in sedaj.
Z majhnimi triki in dnevnimi rituali tako lahko povečamo čas “Flow” stanja kjer se zdi, da je delo lahkotno in čas mineva hitreje.
Mesečna obnovitev in nadgradnja znanja
Za dolgoročne rezultate priporočam enkrat mesečni 30-minutni trening.
Tako zaposleni nadgrajujejo in ohranjajo navade iz osnovnega programa:
- Obnova ključnih tehnik: Ponovimo dihalne vaje, osnovne gibalne vzorce in nasvete za spanec ter prehrano.
- Nadgradnja znanja: Predstavim nove strategije za ohranjanje motivacije in uvajanje zdravih navad v vsakdan.
- Prilagoditev vsebine: Delavnica je vedno prilagojena potrebam vaše ekipe glede na povratne informacije in izzive.
Ti mesečni treningi pomagajo vzdrževati zagon, graditi kulturo zdravja in ustvariti trajne spremembe – bodisi v konferenčni sobi, na delovnem mestu ali na prostem.